jak trenować

[...] Wizyta kontrolna u lekarza, wszystko ok, ćwiczyć dalej mogę, żadnego zagrożenia porodu przedwczesnego nie ma. Głównie odpoczywałam po weekendzie, trochę posprzątałam w domu i w sumie tyle. Na zegarku prawie 10 tys. kroków. Najbardziej mnie denerwuje problem z oddychaniem, ostatnio nawet jak mówię czy czytam Młodemu książkę to ma zadyszkę %-)

Pytanie czy w ogólnym rozrachunku faktycznie nie lepiej trenować też nogi na siłowni. Tak tylko żeby wykonać na nie jakieś ćwiczenia wielostawowe w pełnym zakresie ruchu. Bo wiadomo, że jak ktoś jest biegaczem to nie może sobie pozwolić na 4 dni mikrouszkodzeń na nogach :-))

Nóg nie odpuszczaj! Ja przez Ciebie chodzić już trzeci dzień nie potrafię, bo posłuchałem żeby je trenować 8-) A tak serio to rzeczywiście czapki z głów, pewnie nie tak łatwo ganiać jak małpka ;-)

[...] po treningu. Przed ciążą również występowały w planie. Jedyny okres, kiedy ta jednostka znikneła z moich planów to był czas, kiedy trenowałam wg planu Skarżyńskiego. Wiem jak się nogi czują po zbiegach ;-) Nie robię zbiegów codziennie, mam w planie różne elementy. Obecnie wygląda to mniej więcej tak: - 1x bieg regeneracyjny po płaskim - 1x [...]

3.04 niedziela Dzisiaj długi bieg w lasku. Zakładałam 2,30-2,45 ale niestety brakło zarówno czasu jak i siły. Drugie śniadanie zjadłam o 11, wg planu bieg miałam zacząć ok. 13-13.30 ale miałam obsuwę i zaczęłam biegać ok. 14. Miałam ze sobą tylko żel. Przez 1,5h było ok, a później brak sił pod górkę i burczenie w brzuchu. Głodna byłam strasznie [...]

[...] zejść. A góra jest wyjątkowo wredna bo stroma. A tak swoją drogą to przeczytałam naprawdę sporo różnych książek, gdzie autorami są zawodnicy, trenerzy, fizjolodzy, każdy ma jakieś swoje teorie i metody które się sprawdzają u amatorów i zawodowców, każdy może się pochwalić dowodami na to, że metody działają, każdy ma badania na poparcie [...]

Madzia ale właśnie nie robię tego co kiedyś bo nie jestem w stanie trenować tak jak kiedyś. Nie ma szans żebym wróciła do tamtych treningów i szkoda, bo były naprawdę fajne.

[...] odpoczęły czy może ten ostatni tydzień wolnego ale ewidentnie to był bieg na świeżych nogach. Zupełnie inaczej niż wszystkie wcześniejsze biegi. Po trzeciej jestem w szoku jak się dziś czuję. Jest lepiej niż rok temu a wtedy było niecałe 42 km. Przede wszystkim nie bolą mnie czwórki, nie chodzę tyłem po schodach, nie mam problemu z siadaniem. [...]

Bo tutaj indywidualne podejście jest kluczowe jak jesteś na jakimś poziomie wyższym niż tylko bieganie dla frajdy i kondycji. Ja mam klienta co biega już ultra i on chwali sobie trening siłowy na niskich zakresach bo mówi, że ilość kontuzji mu się zmniejszyła od czasu gdy zaczął trenować siłowo z większą intensywnością. Ale tylko dwa razy w [...]

Cześć, ciężar roboczy obliczałeś na podstawie maxa, a czy maksymalny ciężar znałeś <tzn czy obliczałeś na podstawie przypuszczeń>, czy sprawdzałeś jakie obciążenie w danym cwiczeniu jesteś w stanie podnieść/wycisnąć? Od poniedziałku zaczynam test i prawdopodobnie rozpocznę trenować właśnie tą metodą, jeżeli nie będę czegoś wiedział, będę [...]

[...] obleci jeszcze- ale troche łokcie bola od tego podpierania.Mam takie fajne paski małe, akurat idzie zaczepić cięzar do nóg. Z starych małych nartek, co jeździłem na nich jak byłem mały hehe. Chyba znów zaczne robic unoszenie kolan w góre leżac na plecach z obciązeniem e tam dobra separacja- to taka separacja masowa dopiero Zmieniony przez - [...]

W martwym z plecami jest ok, jak WODYN napisał W mojej opini tak nie jest. Martwy ciag w Twoim wykonaniu nie jest poprawnie wykonywany. Nie wiem jaką technikę ma Wodyn, ale miałem przyjemność trenować na siłowni , gdzie instruktorem był znany trójbojista Adam Jasiński i z całą pewnością Twoja technika w tym boju zostałaby skrytykowana. Po pierwsze [...]

no to troche histori :) Historia Muay Thai jest historią narodu Tajskiego - jakkolwiek obie bardzo ciężkie do odkrycia. Gdy armia birmańska zaatakowała i zrównała z ziemią Ayuddhaya, zniknęły archiwa związane z historią Tajlandii. Z tymi archiwami zaginęła duża część wczesnej historii MuayThai. Te małe ilości informacji, które znamy pochodzą z [...]

[...] związany z historią i kulturą tego kraju. Obecnie wiodący sport narodowy, będący wizytówka Tajlandii na całym świecie. Historia Muay Thai jest historią narodu Tajskiego - jakkolwiek obie bardzo ciężkie do odkrycia. Gdy armia birmańska zaatakowała i zrównała z ziemią Ayuddhaya, zniknęły archiwa związane z historią Tajlandii. Z tymi archiwami [...]

[...] na początek trenowac więcej niz 2 razy w tygodniu... co do bialka to faktycznie- jesli zjemy za duzo, to zostanie on zmieniony na wegle, a potem na tluszcz. Powiedz mi tylko jak mozna przytyc od tluszczu? W takim wypadku diety keto i kwaśniewskiego nie dawalyby efektów...a dają. seew- ten trening jest rozlozony na jeden cieżki trening, drugi na [...]

[...] Więc musze natyrać się za granicą bo zaczynam od zera. A czemu zdecydowałem się na legi ? Legia ma taki plus, że wszyscy się zapoznają uczysz się języka od nowa tak jak wszyscy. Pozatym tak jak było wspominane lepiej żeby wydawał rozkazy ktoś wyższy stopniem a nie jakiś dupek który będzie mnie gnębił i obcinał wypłate. I forma pracy jest [...]

[...] brzucha - mięsień czworoboczny lędźwi - mięśnie międzypoprzeczne boczne lędźwiowe /SFD/Images/2016/3/9/6b952d0030d74b2faad7c16f2c0b7cd1.png Często również wymieniamy błędnie jako mięsień brzucha, mięśnie zębate .. lecz należą one do mięsni powierzchniowych klatki piersiowej, a nie w/w mięśni brzucha. Trening na mięśnie brzucha: Brzuch dla nas [...]

Lesson 4 wie jak chesz trenowac split to z treningu musza Cie wynosic bo masz byc taki zmeczony!

Jak wysoko się wspinałeś? W wojsku też się wspinałem (było to w jednym z programów). Gdy zacząłem trenować kulturystykę to na hali też była lina - wspinałem się na nią - miała chyba ze 3 m (a może trochę więcej?). Teraz to nie widzę w sprzedaży lin o takiej grubości - a wystarczyłoby mi kilka metrów np. aby zawiesić na drzewie lu nawet drążku!

[...] 20 kg - babki machaly bez problemu hehe Ogolnie luty zle sie nie zaczal: 3 dni treningowe z rzedu. Jutro przerwa. W srode bieganie 6 - 8 km W czwartek i piatek moze jakies delikatne cwiczenia w domu albo wolne W sobote Bieg Urodzinowy Gdyni - 10 km - kosz wypada: co za duzo to nie zdrowo Od przyszlego tygodnia powrot do regularnych [...]